隻有進行長期鍛煉，才（cái）有望獲得滿意（yì）結果（guǒ）。但（dàn）是，如果訓練過（guò）度，身體很難恢複過來，那麽鍛（duàn）煉的辛苦努力可能會白費。近（jìn）日（rì），美國（guó）知名健身教練安東尼·貝（bèi）維拉（lā）瓜總結了十個技（jì）巧，以加快鍛煉後的身體恢複速（sù）度。

1.接（jiē）納碳水化合物。運動後補充合適（shì）的營養物質能加速（sù）恢複和促進肌肉生長，而人體在鍛煉後有（yǒu）吸收碳水化合（hé）物的傾向，因此鍛煉結束後應（yīng）加餐，大約占一天總碳水化合物攝入量的20%~30%。除此之外，還需攝入25~30克蛋白質。切記（jì）這頓加餐所含脂肪（fáng）不（bú）應超過10克，否則人體對營養物質的吸收（shōu）速度會降低。

2.服用支鏈氨（ān）基酸。兩餐之間服用支鏈氨基酸（BCAA）能保證蛋白質合成（chéng）在一整天內順利進行（háng），促進肌肉恢複。富含支鏈氨基酸的食（shí）物有蝦、雞肉、牛奶、玉米等。

3.泡沫（mò）滾軸用起來（lái）。鍛煉前使用泡沫滾軸能放鬆肌肉（ròu），讓身體更靈活；鍛（duàn）煉後使用，有助於將肌肉中的毒素和乳酸排出。

4.冰浴。浴缸裏（lǐ）裝滿冷水，再倒一些（xiē）冰塊進去，讓全身（shēn）浸（jìn）泡10分（fèn）鍾。此方法專業運動員用的比較多，並不適合所有人，謹慎使用（yòng）。

5.活動起來。適當活動能為需要恢複的肌肉輸送含有（yǒu）豐富營（yíng）養物質的血液，並（bìng）能減少肌肉粘連，增加之後鍛煉的（de）運動能力（lì），如提高肌肉力量（liàng）等。

6.小睡片刻。除了保證晚上睡個好覺，還應在中午小睡15~20分鍾，不僅對心髒功能（néng）有好處，還能降（jiàng）低血壓、減輕壓力，甚至能促（cù）進體重減輕。

7.平衡膳食。無論減重還是增肌，單靠鍛煉是不行的，攝入均衡的飲食對（duì）達成健身目標有重要（yào）作用，少吃（chī）油炸食品。

8.減輕負重。在鍛煉結束後的一周內，可以隻（zhī）用往常負重量的60%~70%來訓練。較輕的負重能促進身體恢複，並在進入下一階段訓練時讓體（tǐ）力更充（chōng）沛。

9.補水。身體的各項生理功能需要水才能正常運轉，即使隻是脫水1%，也會導（dǎo）致力量下降10%。飲水充足（zú）能潤滑（huá）關節，提高運動表現（xiàn），還有助於清除肌肉中的毒（dú）素（sù），減輕鍛煉後的肌肉（ròu）痛（tòng）感。

10.服用（yòng）多元維生素。鍛煉結束後（hòu），肌肉中（zhōng）的自由基（jī）含量（liàng）*高，而維生素（sù）C、維生素D、維（wéi）生素E和（hé）α-亞麻酸（suān）等能（néng）分解自由基，服用它們有助於防止自由（yóu）基對肌肉造成的損害（hài），並能增強免疫係統功能。▲

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