隻有進行長期鍛煉（liàn），才有望（wàng）獲（huò）得滿意（yì）結果。但是，如果訓練過度，身體很難恢複過來，那麽鍛煉的辛苦努力可能會白費。近日，美國知名健身教練安東尼·貝維拉瓜總結了十個技巧，以加快鍛煉後的身體恢複速度。

1.接納碳水（shuǐ）化合物。運動後（hòu）補充合（hé）適的（de）營養物質能（néng）加速恢複和促進肌肉生長（zhǎng），而人（rén）體在鍛煉後有（yǒu）吸收碳水化合物的傾向，因（yīn）此鍛煉結束後應加餐，大約（yuē）占一（yī）天總碳水化合物攝入量的20%~30%。除此之外，還需攝入25~30克（kè）蛋白質。切記這（zhè）頓（dùn）加餐所含脂肪不應超過10克，否則人（rén）體對（duì）營養物（wù）質的吸收速度會（huì）降低。

2.服用支鏈氨基酸。兩餐之間服用支鏈（liàn）氨基酸（BCAA）能保（bǎo）證蛋白質合成在一整天內順利（lì）進行，促進肌肉恢複。富含支鏈氨基酸的食物有蝦、雞肉、牛奶、玉米等。

3.泡沫滾軸用起來。鍛（duàn）煉（liàn）前使用泡沫滾軸能放鬆（sōng）肌肉，讓身體更靈活；鍛煉後使用，有助於將肌肉中的毒素和乳酸排出。

4.冰浴。浴缸裏裝滿冷水，再倒一些冰塊進去，讓全身浸泡10分鍾。此方法（fǎ）專業運動員用（yòng）的比較多，並不（bú）適合所（suǒ）有人，謹慎使用。

5.活動起來。適當活動能為需要恢複的肌肉輸送含有豐富營養物質的血液，並能減（jiǎn）少肌肉粘（zhān）連，增加之後鍛（duàn）煉的運動能力，如提高肌肉力量等。

6.小睡片（piàn）刻。除了保證晚上（shàng）睡個好覺，還應在中午小睡15~20分鍾，不僅對心髒功能有好處，還能降低血壓、減（jiǎn）輕壓力，甚至能促進體重減輕。

7.平衡膳食。無論（lùn）減重還是增肌，單靠鍛（duàn）煉是不行的（de），攝入均衡的飲食對達成健身目（mù）標有重要作用，少吃油炸食品。

8.減輕負重。在鍛煉結束後的一周內，可以隻用（yòng）往常負重量的60%~70%來訓練。較輕（qīng）的負（fù）重能促進身體恢複，並在進入下一階段訓練時讓體（tǐ）力更充沛。

9.補（bǔ）水。身體的（de）各項生理功能（néng）需要水才能正常運轉，即使隻是脫水1%，也會導致力量下降10%。飲水充足能潤滑關節，提高運動表現，還有助（zhù）於清除肌肉中的毒素，減輕鍛煉後的肌肉痛感。

10.服用多元維生素。鍛煉結束後，肌肉中的自由基含量*高，而維生素C、維生素D、維生素E和α-亞麻酸等能分解自由基，服（fú）用它們有助於防（fáng）止自由基對肌肉造成的損害，並能增強（qiáng）免疫係統功（gōng）能。▲

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