看到熟人想不起名字、不記得東西放在哪裏了……想（xiǎng）必（bì）這些（xiē）現象大家都不會陌生。美國加州大學（xué）洛杉磯分（fèn）校長壽中心塞梅爾（ěr）研究所的主任加（jiā）裏（lǐ） 斯莫（mò）爾在（zài）對全美範（fàn）圍內的 1.8多萬人進行（háng）的一項調查中發（fā）現（xiàn），雖然幾乎所有人都有健忘的小毛病，但通過一些小訓練，可以減少健忘的出現次數。近日，英國“生活黑（hēi）客（kè）”網介紹（shào）了一（yī）些改（gǎi）善記憶力的妙招，能在（zài）一周內起效，堅持練習，增強大腦的認知功能（néng）。

1.定位尋找家中的常用物品（pǐn）。每天花10分鍾的（de）時間來搜尋家（jiā）中經常出現的物品，比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到後固定（dìng）它們的位置並牢記，一想（xiǎng）到某種物品就會（huì）聯想到某個特定的位置，卸（xiè）載大腦的過重負荷。

2.花1分鍾記住新的人名。每天都嚐試讓自己結交（jiāo）一位新的朋友，並（bìng）在心中反複默念名字持續1分鍾。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合（hé）作，將（jiāng）信息（xī）轉移到長期記憶力的（de）儲存空間之中。

3.聯想法。如果你總是出現要做什麽事，卻又想不起來具體做什麽的情況（kuàng），請嚐試使用聯想法。比如，你需要購買雞蛋和郵票（piào），還要去洗衣（yī）店拿洗好的衣服，就可以在（zài）腦海中想象自己抱（bào）著個貼了張郵票的大個雞蛋（dàn），突（tū）然間雞蛋破（pò）裂了，蛋液撒了衣服一身，就（jiù）不得不去洗衣（yī）店了。想（xiǎng）象越有創意，記憶信息就越為牢（láo）固。

4.玩益智遊戲（xì）。研究表明，玩一些利用物（wù）理知識的智能手機遊戲，比如（rú）“割繩子魔法”，就能（néng）提高注意力，避免在記東（dōng）西時走神。而且，在任務切換的過程中，可以鍛煉（liàn）自己的適應能力。還有一些涉（shè）及到規劃和調整策略的腦力遊戲，比如“星際爭霸”，也能提高記憶力。

5.鍛煉回憶功能。瞄（miáo）準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子（zǐ）等，注意這些服飾的（de）顏色、樣式、質地和紋理，用筆記（jì）下至少四個細節。在（zài）晚上睡覺前，嚐試去回憶這些細節，並翻開筆記（jì）對比。

6.給自（zì）己（jǐ）出點難題。比如，上班選（xuǎn）擇不同的路線、用非慣（guàn）用（yòng）手刷牙、倒著戴（dài）手表，這些給自己找點小麻煩的活動，能（néng）增（zēng）強認知功能，有助提高記憶力。▲ （周銘）

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