眾所周知（zhī），運動有助（zhù）於促進身體活動，控製甚至逆轉（zhuǎn）疾病。而健走作為一項受眾麵廣（guǎng）泛、簡（jiǎn）便易行的運動（dòng）項目，也得到了越來越多人的青睞。但是，健走如果不科（kē）學（xué）地進行，很可能徒勞無功甚至適得其（qí）反（fǎn）。那麽，茄子视频懂你更多應該如何科學健（jiàn）走？關於健走又有哪些常見誤區？

健走較普通走（zǒu）路有何不同？

正（zhèng）確的健走姿勢是腳步邁開、邁（mài）大，腳後跟先著（zhe）地，手臂配（pèi）合甩（shuǎi）動。

科學健走在時間、速度上都有要（yào）求。正（zhèng）常（cháng）人每天健走一萬步左右（yòu），步數分配大致為“朝（cháo）三（sān）暮四”（早上3000步，上午至下午3000步，晚上4000步），但具體（tǐ）分配（pèi）以個人（rén）習慣和身體狀（zhuàng）況為準，其中3000步需要略微快速，達到微微出汗的效（xiào）果即可。

健走時需要控（kòng）製的心率根據年齡的不同（tóng）也有相應的要求。中老年人大（dà）致為150－年齡=適宜心（xīn）率（lǜ）（約100次/分鍾（zhōng）），40歲上下的中青年大致為170－年齡=適宜心率（約120～130次/分鍾）。

健走後的人群在體重、體脂（zhī）等方麵會出現改善，且（qiě）在100天左右效果較為明顯。

如（rú）何做到科學健走？

首先，無論是慢（màn）性病患者還是普通人，都要選擇舒適的軟（ruǎn）底運動鞋或（huò）專業健走鞋、易幹或（huò）吸汗的衣物及隨身攜帶的必備藥物和（hé）飲用水等。健走場地應（yīng）選擇樹蔭下、平路上。在開始健走前要做好熱身及肌肉拉伸運動，以便身體能夠及時適應（yīng）接（jiē）下來的運動。

其（qí）次，在健走（zǒu）過程中要注意強度及幅度，以“量力而（ér）行”為限（xiàn），其間也需要少量多次地補充水分。

*後，健走結束後20分鍾左右（yòu），要及（jí）時進行放鬆活（huó）動（dòng），利（lì）於促進肌肉和身（shēn）體（tǐ）的恢複，減少肌肉（ròu）酸痛。

常見的健走誤區有哪些？

有些人認為，進行健走（zǒu）運動時，循序漸進不重要，偶爾大暴走對身體影響不大；也有人喜歡（huān）早晨空腹（fù）健走（zǒu）或餐後立即健走（zǒu）；還有人認為走得（dé）越（yuè）快越好（hǎo）。

這（zhè）些行為不僅不能（néng）使健走達到預期效果，反而還可能對身體造成一定危害。特別是心血管脆（cuì）弱（ruò）、骨質（zhì）疏鬆的老年群體（tǐ），一定要在（zài）正確評估身體條件後，再進行合適的（de）運動（dòng），切忌從眾盲目（mù）健走。

受訪*：中國疾控（kòng）中心慢（màn）病中心主任吳（wú）靜、中華預防醫學會副會長兼秘書長梁曉峰

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