天氣太熱，學習、工作又壓力（lì）山大，晚上睡不好覺怎麽（me）辦（bàn）？廣醫三院營養學科醫師劉佳博士建議可（kě）適當吃些（xiē）有助於舒緩壓力、促進睡眠的（de）食（shí）物，比如（rú）：

　　牛奶：牛奶含有色氨酸和天然嗎啡類物質，有（yǒu）助於（yú）緩解疲勞；另外（wài），睡前喝一杯牛奶，其溫飽感也能有效增加催眠效（xiào）果。

　　核桃：核桃可用（yòng）來緩解神經衰弱、失（shī）眠、健忘、多夢等症狀，可配以黑芝麻，搗成糊狀，在睡前服用15克左右。

　　蜂蜜：滴幾滴蜂蜜到溫牛奶中有（yǒu）助於睡前放鬆。據劉佳介紹，蜂蜜中（zhōng）所（suǒ）含的葡萄糖（táng）能促（cù）進（jìn）大腦停止（zhǐ）產生進（jìn）食素，是一（yī）種（zhǒng）與保持（chí）清醒有（yǒu）關的神（shén）經傳遞素。

　　紅棗：劉佳從中醫的（de）角度解釋說，紅棗性溫、味甘，有助補五髒、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引（yǐn）起的多（duō）夢、失眠（mián）、精神恍惚有（yǒu）緩解作用。可取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　（廣州日報全媒體記（jì）者翁淑（shū）賢 通訊員白恬（tián））

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