天氣太熱，學習、工作又壓力山大，晚上睡不好覺怎麽辦？廣醫三院營養學科醫（yī）師劉佳博士建（jiàn）議可適當吃些有助於舒緩壓力、促進睡眠的食物，比如：

　　牛奶：牛奶含有色氨酸和天然嗎（ma）啡類物質，有助於緩解疲勞；另（lìng）外（wài），睡前喝一杯牛奶，其溫飽感也能有效增加催眠效（xiào）果。

　　核（hé）桃：核桃可用來緩解神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀，可配以（yǐ）黑芝麻，搗成糊狀，在睡前服用15克左右。

　　蜂蜜（mì）：滴幾滴（dī）蜂蜜（mì）到（dào）溫牛奶中有助於睡前放鬆（sōng）。據劉佳介紹，蜂蜜中所（suǒ）含的葡萄糖能促進大腦停止產生進食素，是一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　紅棗：劉佳（jiā）從中醫的角度解釋說，紅棗性溫、味甘，有助補五髒、益脾胃、養血安（ān）神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有緩解作用（yòng）。可取紅棗去核加水煮爛，加冰糖（táng）、阿膠（jiāo）文火煨成膏，睡前（qián）食1～2調羹。

　　（廣州日報全媒體記者翁淑賢 通訊員（yuán）白恬）

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