俗話說，運動是良醫。適當的運動不僅能強身健體，還能起到防病治病（bìng）的效果（guǒ）。但是，你（nǐ）知道運動分為哪幾種嗎？又該如何控製運動量呢？

日常（cháng）生活中，運動（dòng）分（fèn）為（wéi）三（sān）大類：

1. 身（shēn）體（tǐ）運動：這是一類沒有明（míng）確健身、防病、治（zhì）病目（mù）的的（de）運動（dòng）方式。它會（huì）引起（qǐ）全身骨骼肌的（de）收縮和熱量消耗，對（duì）健康有益。例如生活中（zhōng）常見的走路、掃（sǎo）地，甚（shèn）至蹲便都算在內。

2. 健身運動：這是一類有明（míng）確健身、防病、治病（bìng）目的的運動方式，又稱為體育鍛煉。當出現超（chāo）重、血壓高、血糖高等症狀時，都可以在科學（xué）用藥的基礎上通過運動輔助“治療”。 運動可以促進茄子视频懂你更多體內的側支循環，可以形象地理解成“自身搭橋”，讓其他心髒分支血管也（yě）給心髒供血（xuè）。

3. 競技運動（dòng）：一種追求挑戰極限的（de）運（yùn）動（dòng）方式，比如奧運會（huì）、馬拉鬆、世（shì）界杯等等。

茄子视频懂你更多熟悉的有氧運動（dòng）屬於健（jiàn）身運動的一種，如（rú）快（kuài）走、慢跑、遊泳、爬山、騎自行（háng）車（chē）、跳繩、廣場舞等。做有（yǒu）氧運動的好（hǎo）處有很多，能提高心肺功能、控製體重（chóng）、抗焦慮、改（gǎi）善睡眠、改善側（cè）支循環、改善冠心病（bìng）患者的（de）心絞痛等，在陽光下行走（zǒu）還能預防骨（gǔ）質疏鬆。

有氧運動雖好，但也要（yào）掌握（wò）好度（dù），根據個人身體的實際情況進行個性化安排。*提供了一個“有（yǒu）氧運動1357”小（xiǎo）口訣：

“1”指（zhǐ）每天至少做一次有氧運動；“3”指每次有氧運動至少持續30分鍾；“5”指每周至少要**五天的有氧運動；*後的“7”是一個*簡單的衡量運動量的標準，公式就是“運動中心率=170-年齡”。即茄子视频懂你更多在運動中的心率範圍應（yīng）在“170-年齡”之間。

受訪*：北京大學人民醫院心血管內科主任醫師（shī）胡大（dà）一

本文轉載自人民健康網，內容均來自於互聯網，不代表本站觀點，內容版（bǎn）權歸（guī）屬原（yuán）作者及站（zhàn）點所有，如有對您造成影（yǐng）響，請及時聯係茄子视频懂你更多予以刪除！