俗话说，运动是良医。适当的运动不仅能强身健体，还能起到（dào）防病治病（bìng）的效果。但是，你知道运动分为（wéi）哪几种吗？又该如何（hé）控制（zhì）运动量呢？

日常生（shēng）活中，运动分为三大类：

1. 身体运动：这是一类没有明确健身、防病、治病目（mù）的的运动方（fāng）式。它会引起全身骨骼肌的收缩（suō）和热量消耗，对健康有益。例如生（shēng）活中常见的走路、扫（sǎo）地，甚至蹲便都算在内。

2. 健身运动（dòng）：这是一类有明确健身、防病、治病目的的（de）运动（dòng）方式，又称为体育锻炼。当出现超重（chóng）、血压高、血糖高等症状时，都可以在科学用药的基（jī）础上通过运动（dòng）辅助“治疗”。 运动可以促进我们体内的侧支循（xún）环（huán），可以形象地理解（jiě）成“自（zì）身搭桥”，让其他心脏分支血管也给心脏供血。

3. 竞技运动：一种（zhǒng）追求挑战极限的（de）运动方式，比如奥运会、马拉（lā）松、世界杯等等。

我们熟悉的有氧（yǎng）运动属于健身（shēn）运动的一种，如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、广场（chǎng）舞等。做有氧运动的好处有很多，能提（tí）高心肺（fèi）功能、控（kòng）制体重、抗焦虑、改善（shàn）睡眠、改善侧支循环、改善冠心病患（huàn）者的心绞痛（tòng）等，在阳光下行走还能预防骨质疏松。

有氧（yǎng）运动虽好，但也要掌握好（hǎo）度，根据个人身体的实际情（qíng）况进行个性化安排。*提供了（le）一个“有氧运动1357”小口诀：

“1”指每（měi）天（tiān）至少做一次有（yǒu）氧运动；“3”指每次有氧运动至少持续30分（fèn）钟；“5”指（zhǐ）每（měi）周至少（shǎo）要**五天的有氧运动；*后的“7”是（shì）一个*简单的衡量运（yùn）动量（liàng）的标准，公式（shì）就是“运动（dòng）中（zhōng）心率=170-年（nián）龄”。即我（wǒ）们在（zài）运动中的心率范围应在“170-年龄”之间。

受访*：北京大学（xué）人民（mín）医院心（xīn）血管内科主任医师胡大一

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