新的一次人口普查，咱們國（guó）家的人口年齡結構嚴重失（shī）調，國家人口老齡化嚴重，老（lǎo）人（rén）健康問題就成了一個比較大的問題，今（jīn）天（tiān）小編就老人補鈣問題展開咱們今天話題。茄子视频懂你更多知道，人一旦（dàn）上了50歲（suì），身體鈣（gài）流失就會加劇，那麽老人可以通過什麽樣的事食物補充的鈣質原子了？

第1點，老人可以通過吃一定量的蝦皮補充鈣質。茄子视频懂你更多有關研究顯示，蝦皮（pí）中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮（pí）做湯或做餡都是日常補鈣的（de）不錯選擇哦。

第2點，老人可以通過吃一（yī）定量的木耳。通過研究表明，黑木耳除了降（jiàng）血壓功效外（wài），它的補鈣能力也很強，並且黑木耳還有有益氣、充輕身強智、止血止痛補血活血、抗（kàng）癌（ái）等功效。是不是很強大，還有（yǒu）咱們木（mù）耳（ěr）中的膠質可把（bǎ）殘留（liú）在人體消化係統內（nèi）的灰塵（chén）雜（zá）質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。與此同時，黑木耳還有幫助消化纖維類物質功能：比如咱們（men）對無意中吃下的難以消化的頭發、穀殼、木渣、沙子、金屬屑的異物，黑木耳對其有溶（róng）解與氧化作用。對了，它對膽結石、腎結石等內源性異物（wù）也有（yǒu）比較顯著的化解功（gōng）能。哈哈，黑（hēi）木耳的功能還不錯吧！

第3點（diǎn），老人可以通過（guò）喝一定量的（de）牛奶補充鈣質。咱們半（bàn）斤牛奶，含鈣300毫克，還含有（yǒu）多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。並且（qiě），咱們牛奶中的鈣質人體更易吸取，所以（yǐ），咱們牛奶應該作為日常補鈣的主要食品（pǐn）。

第4點，老人可以通（tōng）過（guò）吃一定量的（de）芝麻醬。在日常食物（wù）中含鈣量（liàng）很豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為（wéi）1057毫克。並且，芝（zhī）麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和（hé）礦物質，其含鈣量比蔬菜（cài）和豆類都高得多，經常食用（yòng）對骨骼（gé）、牙齒的發育大有益處。另外，芝麻醬（jiàng）含有（yǒu）豐（fēng）富的（de）卵磷脂，可防（fáng）止頭發過早變白或脫落。

第5點，老人可以通過吃（chī）一定量的海帶（dài）。海帶（dài）的含鈣量不用小編重複（fù）說吧！海帶每100克海帶的鈣含量約（yuē）為240毫克。還有（yǒu），海帶中（zhōng）含藻膠酸、昆（kūn）布素，半乳聚糖等多糖類，海帶（dài）氨酸、穀氨酸、天（tiān）門冬氨酸，脯氨（ān）酸等氨基酸，維（wéi）生素B1、B2、C、P及胡蘿卜素，碘、鉀（jiǎ）、鈣（gài）等無機鹽，這（zhè）讓海（hǎi）帶具有防治缺碘性甲狀腺腫的功能，而且其所含的藻膠酸和海帶氨酸還有降血清膽固醇的（de）作用。

第6點，老人可以（yǐ）通過吃一定量的黑豆。黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆（dòu）的鈣含量約為224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的（de）2倍、雞（jī）蛋的（de）3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管（guǎn）、滋潤皮膚、延緩衰老哦！

今天小編（biān）的老人補鈣食物大分享就講到這裏哦！