新華社長（zhǎng）沙10月6日電（記者帥才、姚羽）近年來，因過度運動、不科學運動導致關節損傷的老年患者增加。*提醒，老年人（rén）科學運動可以提升免疫力，增強體質，但要有關節保護意識，有關節疾病的老年人要避免進行負重運動（dòng）、爬山、爬樓等。

　　中南大學湘雅醫院院長雷光華介紹，很多人特別是老（lǎo）年人在運動時，不注（zhù）意保護運動係統，關節、肌（jī）肉、韌帶甚至骨骼都容易受傷。對於老年人而言，要盡量減少負重，保護好膝關節，對於已經（jīng）發生關節損（sǔn）傷和關節炎的人群，應避免長時間上樓（lóu）梯（tī）、爬山，降低關節負荷。

　　雷光華提醒，秋冬（dōng）季節，老年人要適當減少運動量，避免過量的運動導致運動損傷，如果關節已經受傷，就一（yī）定要停止（zhǐ）運（yùn）動，不要陷入“受（shòu）傷也要堅（jiān）持鍛煉”的誤區。

　　*建（jiàn）議，老年人可以選擇遊泳（yǒng）、騎自行車、健身操、太極拳等運動，每天*好不要超過6000步，以（yǐ）免發生膝關節損傷。在運動前，要保證充足的熱身時間，控（kòng）製好運動時長，每次運動時長以半個小時為佳。老年人特別是患有心血管疾病的老年人，在運（yùn）動後不宜立（lì）即洗澡，應更換衣服休息半小時後再洗澡，洗澡時（shí）間也不宜太長，水溫不宜太高，以免發（fā）生心腦血管意外。

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